Упражнение Кегеля

 Добрый день.

   Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь укрепить мышцы и связки  тазового дна.  Тазовое дно -это комплекс  мышц ,связок и фасций   поддерживающих органы мочеполовой системы  и кишечник.

 Благодаря правильному и постоянному выполнению упражнений Кегеля вы сможете:
1. Контролировать или предотвратить недержание мочи.
-  Недержание — это подтекание мочи и содержимого кишечника  которое вы не способны контролировать.
2. Улучшить функцию половой системы и укрепить свое сексуальное здоровье.

  Мышцы тазового дна в комплексе со связками и фасциями формируют дно полости таза и поддерживают тазовые органы . Это мышцы сфинктеров, которые расслабляются во время мочеиспускания  и во время выхода газов или опорожнения кишечника .
Эти мышцы также используются для удержания мочи и предотвращения ее подтекания.
       Еще одна  функция мышц тазового дна — участие в процессе полового акта.
Во время выполнения упражнений Кегеля  ослабленные мышцы тазового дна могут быстро устать. В таком случае необходимо взять паузу, закончить  упражнения  и приступить к ним позже.
При выполнении  упражнений не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Тренировка этих мышц существенно не влияет на контроль мочеиспускания  и уровень сексуального здоровья.
 Продолжая регулярно выполнять упражнения Кегеля , постепенно увеличивайте время, в течение которого мышцы тазового дна находятся в сокращенном и расслабленном состоянии.
 В вашем случае мышцы тазового дна выраженно ослаблены ,поэтому потребуется больше времени для тренировки. В этом случае хорошо помогают специальные аппараты для самостоятельного применения  ,которые позволяют более качественно стимулировать проприоцептивные рецепторы (ощущение тканей своего тела) и быстрее начать самостоятельно управлять мышцами тазового дна.
   Несмотря на то, что мышцы живота, ног ,  спины непосредственно не участвуют в работе тазового дна , они также должны быть в хорошем тонусе и регулярно сокращаться, т. к. организм это единое целое и изолированная перегрузка отдельных мышц не полезна для здоровья.
 Таким образов вам необходима комбинация активных общефизических упражнений ,упражнений Кегеля и при необходимости применение аппаратов для тренировки мышц тазового дна.
 Для определения оптимальной стратегии и исключения возможных органических или функциональных нарушений мешающих функции мышц тазового дна вам желательно провести осмотр с определением состояния мышц тазового дна  и консультацию врача уролога.
 
   С уважением  врач уролог-андролог Стерхов Д.Ю.