По результатам нового исследования выявлено, что медитация улучшает качество сна у пожилых. Данные опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine.
Среди пожилых людей в США проблемы со сном имеются у 50% в возрасте 55 лет и старше. В основном это связано с депрессией, усталостью, плохим настроением и снижением качества жизни.
В 2012 году было проведено клиническое исследование и проанализировано качество сна 49 человек, средний возраст которых составил 66 лет. В ходе исследования 24 добровольца практиковали осознанную медитацию, а еще 25 проходили через другие способы лечения расстройств сна.
Качество сна оценивалось учеными с помощью широко применяемой анкетой, отражающей степень выраженности нарушений сна (Питтсбургский Индекс качества сна (PSQI).
Оказалось, что участники из первой группы добились больших успехов: после медитации PSQI снизился с 10,2 до 7,4. У участников из второй группы после образовательной программы индекс уменьшился с 10,2 до 9,1.
Возможно, это связано с тем, что медитации способствуют большему расслаблению человека и это помогает быстрее заснуть.
Кроме того, у добровольцев, практиковавших медитацию, уменьшилась депрессия и усталость. В обеих группах снизились уровень беспокойства и стресса.
Ученые предполагают, что медитация при нарушениях сна у пожилых людей эффективнее, чем более традиционные методы.
Нужно отметить, что также хорошо расслабляют и настраивают на глубокий сон различные травы, с которыми можно принимать ванны: лаванда, хмель, валериана, мята, мелисса.
Нормализуют ночной сон массаж, дыхательная гимнастика, полчаса чтения интересной книги. Ученые из Университета Тайваня отмечают, что прослушивание спокойной классической музыки (звуков природы) при подготовке ко сну уменьшает проблему бессонницы пожилых людей на 35%.
Недавно, в Medical News Today сообщалось, что неправильное использование некоторых снотворных средств связано с повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера.
Sleep quality could be improved with mindfulness meditation. Last updated: Tuesday 17 February 2015
