Есть много факторов, приводящих к запору: плохое питание, стресс, недостаток физической активности. Запор — это не только постоянный дискомфорт, но и риск развития рака толстой кишки. Длительное использование лекарственных средств (таблеток, жидкостей, суппозиториев, клизм) нарушает естественную реакцию организма и снижается функция кишечника.
Рассмотрим основные подходы к лечению запоров:
-
Пить достаточное количество воды (!). Недостаток жидкости является одной из основных причин запора.
-
Употреблять в пищу достаточное количество клетчатки, которая обеспечивает кишечную активность и препятствует накоплению жиров. Чрезмерное содержание клетчатки в рационе может привести к брожению в кишечнике и усиленному газообразованию и снижению усвояемости белков, жиров, соединений кальция, железа и других минеральных веществ.
-
Физические упражнения помогают стимулировать кишечник, кроме того хороши для борьбы со стрессом
-
Основные продукты и напитки, которые действуют как слабительные:
-
Фасоль и бобовые: богаты клетчаткой, с низким содержанием холестерина
-
Чернослив: хорошо известен как природное слабительное, также богат витамином А и калием
-
Семена льна: богаты природной клетчаткой и омега-3 жирными кислотами
-
Орехи: кешью и грецкие орехи
-
Помидоры: кроме того являются хорошими антиоксидантами
-
Капуста: еще один пример природного и недорогого слабительного средства
; также она способствует выведению токсинов из пищеварительного тракта и очищает организм. -
Кокосовая вода: очень эффективна при запорах. Но слишком много кокосовой воды вызывает жидкий стул, поэтому главное не переусердствовать.
5. Для быстрого облегчения симптомов есть несколько вариантов. Если один не работает, надо пробовать другие. Ждать эффекта от 4 до 6 часов.
- Соль: можно использовать морскую соли или английскую соль. Необходимо растворить 1-2 чайные ложки в стакане теплой воды и выпить. Результат будет от 30 минут до 2 часов.
- Касторовое масло: не самое приятное лекарство, но оно действительно работает! Смешать 2 столовых ложки в стакане воды и выпить
- Алоэ вера: сок обладает мощным слабительным средством. Если пить в больших количествах, может быть диарея.
- Пищевая сода: бикарбонат натрия ощелачивает организм и помогает воздуху выйти из вашего раздутого кишечника. Смешать 1 ч.л. соды с ¼ стаканом теплой воды и выпить.
