Вечерние тренировки не нарушают сон и могут даже снизить аппетит
В связи с растущим дефицитом времени многие взрослые люди среднего возраста с трудом находят время, чтобы заниматься физическими упражнениями. Для многих даже мысль о подходящих упражнениях после напряженного рабочего дня может быть крайне негативной. Убеждение, что высокоинтенсивные тренировки следует избегать ранним вечером из-за его влияния на сон, служит еще одним препятствием для тренировок в это время.
Тем не менее, обнадеживающие новые исследования, опубликованные в «Экспериментальной физиологии», показали, что 30-минутные упражнения высокой интенсивности, выполняемые ранним вечером, не оказывают негативного влияния на последующий сон, а также могут уменьшить чувство голода.
Исследователи выбрали одиннадцать мужчин среднего возраста для завершения трех экспериментальных испытаний, чтобы исследовать изменения сна и аппетита после упражнений, выполняемых утром (6-7 часов утра), днем (2-4 часа дня) и вечером (7 часов - 9 часов вечера). Участники должны были выполнять велосипеды высокой интенсивности, включающие в себя шесть спринтов с максимальной интенсивностью, перемежающихся с четырьмя минутами отдыха. Сборы крови брали до тренировки и после тренировки для изучения гормонов, связанных с аппетитом, и во время сна проводилось многократное тестирование для оценки стадий сна.
Результаты показали не только то, что вечерние упражнения не оказали вредного воздействия на последующий сон, но и то, что послеобеденные и вечерние высокоинтенсивные упражнения были связаны с более значительным снижением уровня гормона, стимулирующего голод, грелина. Важно отметить, что одна тренировка не была связана с уменьшением голода, но, тем не менее, наблюдения из этого исследования подтверждают высокую интенсивность упражнений ранним вечером как жизнеспособное время дня для упражнений.
Поскольку размер выборки этого исследования был относительно небольшим, результаты, экстраполированные на другие группы населения, помимо мужчин среднего возраста, могут быть ограничены, учитывая, что регуляция сна и аппетита зависит от пола и возраста.
The Physiological Society. "Evening exercise will not ruin sleep and might even reduce appetite." ScienceDaily. ScienceDaily, 21 February 2019.
