Лучшие и худшие позы для нашего здоровья во время сна.
Мы все знаем, что хороший ночной сон является жизненно важным для нашего здоровья и очень вредно недосыпание. Но знаете ли вы, что наше положение во время сна может повлиять на общее состояние здоровья? Разве это важно, если вы спите на боку, животе или спине? Читайте дальше, чтобы найти неожиданный ответ!
Худшее положение для сна – на животе
Это положение плохо для вашей спины и шеи, так как позвоночник находится в неестественном изгибе. Кроме того, создается давление на ваши суставы и мышцы, которые могут привести к боли, онемению и покалыванию.
Если вы не можете спать любым другим способом, для того, чтобы снизить нагрузку на спину, необходимо поместить подушку под таз и нижнюю часть живота.
Лучшее положение для сна – на спине
Во время сна лучше всего спать на спине, потому что спина, голова, шея и позвоночник сохраняют нейтральную позицию.
Спать на спине не рекомендуется, если вы склонны к храпу и апноэ сна (угрожающее жизни расстройство сна).
На поздних стадиях беременности, также рекомендуется избегать положения лежа на спине, так как в этом положении вес матки давит на позвоночник, мышцы спины, и крупные кровеносные сосуды, что может уменьшить поток крови к телу и вашему малышу.
Лучшее положение для сна – на боку
Интересный факт: большинство американцев (63%) предпочитает спать на боку.
Многие считают эту позицию самой полезной, так как она помогает держать дыхательные пути открытыми и соответствует естественному изгибу позвоночника. Чтобы сделать это положение еще лучше, можно положить подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на бедра.
В недавнем исследовании ученых из Университета Стоуни-Брук сообщается, что сон в положении на боку, по сравнению со сном на спине или животе, может помочь уменьшить риск развития болезни Альцгеймера и других неврологических заболеваний. Результаты были опубликованы в июльском журнале 2015г Journal of Neuroscience.
Исследования показали, что сон на левом боку может облегчить симптомы изжоги, так же благоприятен во время беременности для улучшения циркуляции крови.
В исследовании, опубликованном в BMJ в апреле 2001г., сообщается, что те, кто постоянно спит на одной стороне тела, более склонны к развитию мочекаменной болезни. Изменение положения тела во время сна может помочь предотвратить рецидивирующие камни в почках.
The Best and Worst Sleeping Positions for Your Health
